ওজন কমাতে গ্রিন টি খাওয়ার নিয়ম-ibneomarfood

green tea to lose weight

ওজন কমাতে গ্রিন টি খাওয়ার নিয়ম সাধানরণ চা তৈরির প্রক্রিয়াতেই গ্রিন টি তৈরি করে সকালে হালকা নাশতার পর, রাতে ঘুমতে যাওয়ার আগে, ব্যায়ামে যাওয়ার আগে, এবং খাবার খাওয়ার আগে।

কয়েক পাউন্ড ড্রপ করতে চাইছেন? দুর্ভাগ্যক্রমে, এমন কোনও ম্যাজিক পিল নেই যা অলৌকিকভাবে আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

চর্বি কমানোর জন্য প্রয়োজন সঠিক খাবার খাওয়া, ব্যায়াম করা, মানসিক চাপ কমানো এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া। (যদি আপনার সেই বিভাগে একটু সাহায্যের প্রয়োজন হয়, এখানে 40 টি টিপস পুষ্টিবিদরা বলছেন যে আপনাকে ওজন কমানোর জন্য অনুসরণ করতে হবে।)

কিন্তু আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য গ্রিন টি পান করতে চান তবে এটি অবশ্যই সাহায্য করে।

গ্রিন টি হল ওজন কমানোর অমৃতের খুব কাছাকাছি কিছু, এমন একটি পানীয় যা আপনার বিপাককে পুনরুজ্জীবিত করতে, রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং পেটের চর্বি দূর করতে সাহায্য করবে।

এটি এখনই আপনার মুদি দোকানের তাকের আস্তরণ এবং এটি শুধুমাত্র একটি পয়সা পরিবেশন করার জন্য উপলব্ধ।

যদিও এটি বিভিন্ন আকারে আসে, গ্রিন টি এবং এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি আপনাকে পাউন্ড হ্রাস করতে এবং আপনি যে ফলাফলগুলি খুঁজছেন তা সরবরাহ করতে সহায়তা করবে।

চলুন তবে জেনে নেওয়া যাক গ্রিনটি আপনার দেহের জন্য কতটা উপকারি আর এটি আপনার সুস্বাস্থ গঠনে কতটা কার্যকরি প্রভাব সূষ্টি করে থাকে। এবং গ্রিন টি খাওয়ার সঠিক সময় এবং নিয়ম।

গ্রিন টি খাওয়ার সঠিক সময়

সারা দিন 2 থেকে 3 কাপ গরম গ্রিন টি পান করা ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট। কার কতটা ক্যাফেইন গ্রহণ উচিত তা তাদের প্রাকৃতিক বিপাকের উপর নির্ভর করে সঠিক পরিমাণ ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হবে।

গ্রিন টি বিভিন্ন ধরণের আসে কিন্তু, ওজন কমানোর জন্য, তাদের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য হওয়ার সম্ভাবনা নেই। সাধারণ, ন্যূনতম প্রক্রিয়াকৃত গ্রিন টি সমৃদ্ধ পুষ্টি উপাদান ধরে রেখেছে।

গ্রিন টি খাওয়া নিরাপদ বলে মনে করা হয়। যাইহোক, কিছু ক্ষেত্রে সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত, কারণ ক্যাফিনের বড় মাত্রা হৃদরোগের ঝুঁকিতে বা উচ্চ রক্তচাপের জন্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

সকালে ‍গ্রিন টি খাওয়া

গ্রিন টি সকালের পানীয়ের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এটিতে যথেষ্ট পরিমাণে ক্যাফিন রয়েছে যা আপনাকে একটি সুপ্রভাত শক্তি বৃদ্ধির জন্য দেয়।

কফির বিপরীতে, চায়ের মধ্যে রয়েছে একটি অ্যামিনো অ্যাসিড এল-থিয়েনিন, যা ক্যাফিনের তাড়া প্রতিরোধ করে এবং এর পরিবর্তে আপনাকে কয়েক ঘন্টা ধরে স্থায়ী শক্তি দেয়।

সন্ধ্যায় গ্রিন টি খাওয়া

আপনি সন্ধ্যায় গ্রিন টি পান করতে পারেন। আপনি কোন চাটি বেছে নেবেন সে সম্পর্কে সতর্ক থাকুন, কারণ প্রতিটি চায়ে ক্যাফিনের পরিমাণ আলাদা।

কিছু গ্রিন টিটে কালো চায়ের চেয়ে বেশি ক্যাফিন থাকতে পারে, তাই সন্ধ্যার জন্য গ্রিন টিগুলি হল পুরানো পরিপক্ক পাতা বা ভাজা, যেমন কিয়োবঞ্চা, হোজিচা বা কুকিচা যার মিশ্রণে পাতার খুব সামান্য অংশ থাকে।

ক্যাফিন কমাতে, আরও বেশি, শীতল জল ব্যবহার করুন এবং খাড়া সময় হ্রাস করুন। যাইহোক, এই পদ্ধতিটি কম ই জি সি জি নিষ্কাষন করবে।

ওজন কমানো উদ্দেশ্যে গ্রিন টি খাওয়ার সঠিক সময়

আপনি যুদি ওজন কমানো জন্য গ্রিন টি পান করে থাকেন, তাহলে আপনার কাজ করার আগে এক বা দুই কাপ খাওয়ার সেরা সময়।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ই জি সি জি ক্যাফিনের সাথে মিলিত, ব্যায়ামের 90 মিনিট আগে ব্যায়ামের সময় চর্বি জারণের হার উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। ই জি সি জি এর বেশি পরিমাণে গ্রিন টি বেছে নিন।

আপনি আরও ক্যাফিন এবং ই জি সি জি নিষ্কাশন করতে পানির তাপমাত্রা এবং খাড়া সময় বৃদ্ধি করতে পারেন। ই জি সি জি এবং ক্যাফিন উভয়ই তেতো, তাই কম আনন্দদায়ক কাপ গ্রিন টিয়ের জন্য প্রস্তুত থাকুন আপনার লক্ষ্য হল বেনিফিট বাড়ানো এবং ওজন কমানোর জন্য গ্রিন টি ব্যবহার করা।

গ্রিন টি খাওয়ার আগে খাবেন নাকি খাওয়ার পরে

গ্রিন টি থেকে সর্বাধিক পেতে, খালি পেটে এটি পান করা সবচেয়ে ভাল উপায় হতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে চা পান করার সময় একই সময়ে খাবার গ্রহণ ই জি সি জি এর শোষণকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।

অন্যদিকে, গ্রিন টি আয়রনের শোষণকে বাধা দিতে পারে। যাইহোক, অনেক সূত্র খালি পেটে গ্রিন টি পান করার পরামর্শ দেয় না। যদি আপনার পেট বা লিভারের সমস্যা থাকে, তাহলে সবচেয়ে ভালো বিকল্প হতে পারে এটি খাবারের সাথে বা খাবারের পরে নেওয়া কিন্তু প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা নিশ্চিত করুন।

গবেষণায় দেখা গেছে যে যদিও গ্রিন টি যে কোনো ধরনের ডায়রিয়া এর চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে, তবে এটি একটি কারণ হতে পারে। সবচেয়ে ই জি সি জি সঙ্গে চা কি? সেঞ্চা বা বারুদের মতো বাষ্পযুক্ত গ্রিন টি। খাবারের আগে গ্রিন টি খাওয়ার আরেকটি সুবিধা ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

বিপাক বাড়ানোর জন্য গ্রিন টি খাওয়ার সময়

গ্রিন টি হজম এবং বিপাক বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। যদিও আপনার চা খাওয়ার সময় কোন নির্দিষ্ট নির্দেশিকা নেই, তবে খাবারের আগে বা ৩০-৬০ মিনিট পরে সেরা সময় হতে পারে।

সর্বাধিক সুবিধা পেতে, অধ্যয়ন সাধারণত প্রতিদিন ৩-৫ কাপ গ্রিন টি সুপারিশ করে, যা ই জি সি জি এর ধরন এবং পরিমাণের উপর নির্ভর করে। সর্বাধিক ই জি সি জি দিয়ে চা কীভাবে চয়ন করবেন তা শিখুন।

ত্বকের উজ্জলতায় গ্রিন টি খাওয়ার সময়

যখন ত্বক উদ্বিগ্ন হয়, প্রতি কাপ চা গুনতে পারে। চা কেবল উজ্জ্বল ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয় হাইড্রেশন সরবরাহ করে না বরং প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্যও রয়েছে।

এটি ফটো-বয়সী ত্বক, সূক্ষ্ম রেখা এবং বলিরেখা, চোখের চারপাশে অন্ধকার বৃত্ত এবং এমনকি সেবাম কমাতে এবং ব্রণ থেকে ত্বক পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে।

ত্বককে আরও লাবণ্যময়ি করে তুলতে এ ভিটামিনটি খাওয়ার অভ্যাস গরে তুলুন

গবেষণায় দেখা গেছে যে চা ভিতরে এবং বাইরে উভয়ই সাহায্য করতে পারে। জিনিসগুলিকে আরও এক ধাপ এগিয়ে নিতে, আপনি সবুজ আলগা পাতার চা দিয়ে মুখের বাষ্প স্নান প্রস্তুত করতে পারেন এবং এটি আপনার সাপ্তাহিক ত্বকের রুটিনের একটি অংশ করতে পারেন।

এটি ‘ভালো’ চর্বি সক্রিয় করে

আপনার শরীর দুটি ধরণের চর্বি দ্বারা গঠিত: সাদা চর্বি এবং বাদামী চর্বি। যদিও সাদা চর্বি হল সেই ধরনের চর্বি যা আমরা সাধারণত আমাদের শরীরের স্কুইশী উপাদান হিসেবে জানি যা ওজন বাড়লে দেখা দেয়, বাদামী চর্বি আসলে আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

বাদামী চর্বি, যদিও শরীরের অনেক কম পরিমাণে, বিপাকীয়ভাবে সক্রিয় এবং ক্যালোরি পোড়ায়। বাদামী জিনিস শরীর থেকে সাদা চর্বি বের করতে সাহায্য করে এবং ইনসুলিনের মাত্রা উন্নত করতে অবদান রাখে।

মূলত, বাদামী চর্বি শরীরের চর্বি জাদু ইউনিকর্ন মত, এবং প্রাপ্তবয়স্কদের এটি খুব বেশি নেই। এখানে গ্রিন টি আসে: আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় লেখা এসেছে যে-

”দেখা গেছে যে ক্যাফিনের পাশাপাশি, গ্রিন টিতে থাকা ক্যাটেচিন যৌগগুলি অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে বাদামী চর্বি বৃদ্ধি করে এবং একজন প্রাপ্তবয়স্কের যত বেশি ক্যালোরি-জ্বলন্ত বাদামী চর্বি থাকে ততই ভাল।”

এটি চর্বি কোষ সঙ্কুচিত করে

এখানে একটি সামান্য ওজন হ্রাস এর ক্ষেত্রে যখন আপনি (সাদা) চর্বি হারান, আপনি আসলে চর্বি কোষ থেকে মুক্তি পাচ্ছেন না। বরং চর্বি কোষ বা অ্যাডিপোসাইট সঙ্কুচিত হয়।

গ্রিন টিয়ের যৌগ যা ক্যাটেচিন নামে পরিচিত তা আসলে এই সংকোচনকে সক্রিয় করতে সাহায্য করে। ক্যাটেচিনগুলি চর্বি কোষ থেকে চর্বি নিঃসরণ শুরু করে, বিশেষ করে পেটে।

গ্রিন টি খাওয়ার উপকারিতা

চলুন এবার জেনে নেওয়া যাক গ্রিন টি খাওয়ার উপকারিতা এবং গ্রিনটি আসলে কী এবং কোন পদ্বতিতে গ্রিন টি উৎপাদন করা হয়।

ভিটামিন ই ক্যাপসুল না বুঝে খেলেই বিপদ জানুন সঠিক নিয়ম

এটি পেটের চর্বি বিস্ফোরিত করে

গ্রিন টিয়ের মধ্যে সবচেয়ে শক্তিশালী ক্যাটেচিন হল ই জি সি জি, পাওয়ারহাউস যৌগ যা গ্রিন টিয়ের ওজন কমানোর বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য দায়ী।

আপনার বিপাককে পুনরুজ্জীবিত করা এবং চর্বির ভাঙ্গন বাড়ানোর পাশাপাশি, ই জি সি জি নতুন চর্বি কোষ গঠনেও বাধা দিতে পারে।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষরা যারা 136 মিলিগ্রাম ই জি সি জি ধারণকারী গ্রিন টি পান করেছিলেন তারা তিন মাসের সময়কালে প্লেসবো গ্রুপের চেয়ে দ্বিগুণ ওজন এবং পেটের চর্বি চার গুণ বেশি হারান।

গ্রিন টিতে ই জি সি জি – এর পরিমাণ পরিবর্তিত হয়, কিন্তু গড়ে তৈরি করা চা-তে প্রতি ভজনায় 25-86 মিলিগ্রাম থাকে। আরও ই জি সি জি এর জন্য, ম্যাচা গ্রিন টি বেছে নিন; গুঁড়ো ম্যাচে পুষ্টির পরিমাণ 137 গুণ বেশি হতে পারে। গ্রিন টি ওজন কমানোর জন্য আমাদের সেরা চাগুলির একটি।

এটি রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে

রক্তে শর্করার বৃদ্ধি আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে; উচ্চ রক্তে শর্করা আপনার শরীরে গ্লুকোজকে চর্বি হিসাবে সঞ্চয় করতে ট্রিগার করতে পারে তা নয়, এটি অস্বাস্থ্যকর ক্ষুধা এবং শক্তি হ্রাসের দিকেও নিয়ে যেতে পারে।

সৌভাগ্যবশত, গ্রিন টি এমনকি সবকিছু সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে। জাপানি গবেষক এবং মেক্সিকান গবেষক উভয়ই দেখেছেন যে গ্রিন টিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি খাবারের পরে আপনার শরীর দ্বারা শোষিত মোট পরিমাণকে সীমাবদ্ধ করে, যা শেষ পর্যন্ত চিনির বিপাককে উন্নত করে।

ব্যায়ামের সাথে এটি একটি শক্তিশালী ওজন কমানোর যুগল

ওজন কমানোর জন্য নিজে নিজে কাজ করা উপকারী; যদিও ব্যায়ামের চেয়ে ডায়েট বেশি ভূমিকা পালন করে, তবুও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ওজন হ্রাসের সুবিধা রয়েছে যেমন ক্যালোরি পোড়ানো, চর্বি পোড়ানো চর্বিহীন পেশী তৈরি করা এবং আপনার বিপাককে পুনরুজ্জীবিত করা।

মেথি খাবারে স্বাধ সাথে আপনার সুস্বাস্থ ও সুন্দর্য বর্ধন করবে জানুন আরও

গ্রিন টিয়ের সাথে যুক্ত হলে, এটি আরও শক্তিশালী ফ্যাট-ফাইটার। সাম্প্রতিক 12-সপ্তাহের একটি গবেষণায়, যারা অংশগ্রহণকারীরা প্রতিদিন 4-5 কাপ গ্রিন টি পান করেন এবং একটি স্প্রিন্টিং ব্যায়ামের সাথে পেটের চর্বি এবং মোট চর্বি হারান,

যখন চা-পান না করার ব্যায়ামকারীদের তুলনায় চর্বিহীন পেশী ভর বৃদ্ধি পায়। মনে হচ্ছে গ্রিন টি একমাত্র প্রি-ওয়ার্কআউট পানীয় হতে পারে যা আপনার প্রয়োজন!

ওয়ার্কআউটের পরে পুনরুদ্ধার

ব্যায়াম করা যে কোনও ওজন কমানোর পরিকল্পনার একটি অপরিহার্য অংশ, কিন্তু তীব্র ব্যায়াম থেকে ব্যথা এবং পুনরুদ্ধার মানুষকে জিমের বাইরে তাদের ইচ্ছার চেয়ে বেশি সময় ধরে রাখতে পারে।

সেখানেই গ্রিন টি আসে; পোলিশ বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন তিন কাপ পানীয় গ্রহণকারী অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের ব্যায়ামের প্রতিরোধের কারণে কোষের ক্ষতির চিহ্ন কম ছিল। তাই ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে এক কাপ গ্রিন টি উপভোগ করা মূল্যবান।

এটি ‘খারাপ’ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়

আপনার যদি উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা থাকে, তাহলে আপনি গ্রিন টি পান করতে পারেন।আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন মেটা-এনালাইসিস যা ১৪ টি গবেষণার ফলাফল পর্যালোচনা করেছে,

হাস্যকর তবে ৩টে থানকুনি পাতা করুনা না ঠেকালেও আনেক কঠিকন রুগ ঠেকিয়ে থাকে জানুন উপকার

তাতে দেখা গেছে যে গ্রিন টি খাওয়া প্রাপ্তবয়স্কদের উপবাস সিরাম মোট এবং এল ডি এল কোলেস্টেরল কমায়। গ্রিন টি আপনার কোলেস্টেরল কমানোর জন্য একমাত্র মূল্য নয়, এই ১৭ টি খাবার যা কোলেস্টেরল কমায়।

গ্রিন টি কি?

চা বিভিন্ন জাতের হয়, কিন্তু সব একই উদ্ভিদ থেকে উদ্ভূত হয়। সবুজ, কালো, সাদা এবং ওলং চা ক্যামেলিয়া সিনেনসিস উদ্ভিদ থেকে উৎপন্ন হয়।

ক্যামেলিয়া সিনেনসিস প্লান্টের পাতা বাষ্প করে গ্রিন টি তৈরি করা হয়। এটি অন্য ধরনের চা, যেমন ওলং বা কালো চা তৈরিতে ব্যবহৃত একই গাঁজন প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যায় না, তাই এটি উদ্ভিদের পাতায় পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পুষ্টির পরিমাণ বেশি রাখে।

Good health

No Comments

Leave a Reply

Categories

Featured